A6W jest przestarzała. Sam ułuż trenig na mięśnie brzucha i zwiększaj intensywnośc. Ułóż w kolejności: -done partie 1 cwiczenia -skośne 1 cwiczenie -gorne 1-2 cwiczenia Ilosc serii nie powinna przekroczycc 9. pozdro
ja mam 14 lat cwicze od 6 miechow mam 173cm wzrostu i waze 70kg wyciskam 57 kg w bicepsie mam 34cm.Prosze o jakies cwiszenia na miesnie brzucha bo ztym u mnie slabo!
Zacznij ćwiczyć planem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]
no popatrz ja także myśle na zmienieniu proporcji w swojej masówce co do większej ilości tłuszczy kosztem węglowodanów. Wcześniej zjadałem 550-600 węgli i minimalną ilość tłuszczy t.j. poniżej 1g/kg masy. Fakt, że szybko nabierałem kilogramów ale co do jakości miałęm troche zastrzeżeń, brzuchol nie chciał przestać rosnąć , m.in dla tego [...]
Transi, no tak, chce troszke nabrac masy przy tym powiekszyc kilka miesni. Jeszcze zostaja pompki, ale na drazku to nie wiem, moglby ktos cos powiedzie o cwiczeniach na nim o szerokim, waskim rozstawie rak, oczywiscie bede tez cwiczyl na nim miesnie brzucha, podciagajac kolana jak najwyzej do klatki piersiowej.
jak byłeś tak chudy ze ci rzebra było widać to dziwne żebyś miał jakiś tłuszcz który by ci zaslaniał mięśnie brzucha....wychudzone dzieciaki ze slumsów tez mają kaloryferki :/
Iron flex już przyjęty-można pisać dalej. Dziś kolejny temat : S jak skurcze mięśni Każdy z nas miał nagły skurcza danego mieśnia-najcześciej się robi to w łydkach, dwugłowych ud ,w mieśniach stóp,czasem mieśnie brzucha ,klaty pleców,ramion,dłoni. Nigdy w innych miejscach nie mialem a Wy?8-) Skąd się bora skurcze mieśni? Ogólnie jest kilka [...]
Już daje sprawdzony plan stricte na siłę. PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut [...]
bzdura-po kreatynie zaden brzuch Ci nie uroosnie chyba ze tak Ci wy***ie miesnie brzucha ze bedzie Ci odstawal jesli hcodzi o spalanie oponki to jak napisal kolega wyzej-kreatyne zostaw na cykl masowy a teraz kup jakis spalacz+dieta
Wisisz na drążku i spinasz mięśnie brzucha za pomocą nóg. Zamiast heel touches mogę wprowadzić dragon flaga Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-07-17 19:07:33
odpowiedz sobie na pytanie sam , dlaczego tak wazny jest trening nóg i pozniej zastanów sie czy warto robic cykl na mono nie trenujac tej partii http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 1.Jeżeli cwiczysz SW to plany dzielone odpadaja, beda cie spowalniac na treningach na sali i [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej to dieta. Trening jest jedynie bodźcem do zatrzymania masy mięśniowej. Olewaniem diety możesz znacznie wydłużyć czas w jakim odsłonisz mięśnie brzucha lub nie zrobisz tego w ogóle. Masz jakieś obciążenie, że rozbijasz partie na poszczególne dni?
Różnie, na początku A6W, później brzuszki z obciążeniem, później 8 min abs (z youtube'a), jeszcze później spinki z obciążeniem, a do tego 8 min abs i 2 min abs (jedno i drugie z youtubea), od niedawna jest to: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne trening z ciężarami na właśnie boczne mięśnie brzucha, spinki, unoszenie prostych [...]
dieta do dupy ostatni posilek przed 18 jak znam zycie nie chodzisz spac wczesniej niz 22 katabolizm juz trwa i stracisz czyms takim tylko mase miesniowa idz do dzialu odzywianie musisz zrozumiec ze dieta to PODSTAWA nie musisz miec nawet dokladnie rozpisanej wazne zebys dostarczal w odpowiadnich ilosciach makroskladniki i w tym przypadku mial [...]
Mleko w proszku to nie jest dobry pomysl. Owsiankę mozesz zrobic na wodzie. Równiez zlym pomysłem jest wyrzucanie żółtek. To nie jest tak, że masz za wszelką cenę unikać tłuszczy. I nie nastawiaj się na redukcję do okreslonej wagi, ona nie jest istotna. Liczy się estetyka sylwetki. Jsk mięsnie brzucha będą widoczne, będzie można zacząć budowac [...]
chyba pojde na wlasna reke :) wzmocnie miesnie brzucha, prostowniki do tego codziennie bede robil to rozciaganie i na dodatek 3 razy w tygdoniu rozciagal inne misesnie... bedzie dobrze ? hhe
dieta to klucz do sukcesu , spalacze to ew. "dodatki" do pomyślnej redukcji . z tego co mi wiadomo ćwiczenia na mięsnie brzucha bardziej go rozbudowują a nie palą tłuszcz Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2009-04-11 10:27:47
A rzeźbe to jest dieta. Od poziomu tkanki tłuszczowej zalezy czy mięsnie brzucha będą widoczne. Plan mozesz zrobić: Unosznie nóg w zwisie na drazku albo unoszenie nóg do pionu lezac 3x Russian Twist 3x Spięcia 3x Pzdro